Корисні дієти, або такі, які схожі на правильне харчування 🍽

⠀
Середземноморська дієта 🐟

⠀
Середземноморська дієта, або середземноморський раціон, є одним з найбільш колоритних і правильних, який можна використовувати без шкоди для свого здоров'я.
⠀
Пішов він, як розуміємо з назви, з країн середземноморського басейну (Італія, Франція, Іспанія).
⠀
У цьому раціоні є дійсно багато корисного для нашого організму, особливо для людей у яких робота пов’язана зі стресом, високою рухливістю, розумовим та фізичним навантаженням.
     Ця дієта містить багато фруктів і овочів, цільнозернових продуктів, риби і оливкової олії. Чіткого переліку продуктів, які включає середземноморська дієта не існує.
     Це орієнтовний план здорового харчування, який можна корегувати відповідно до своїх можливостей і вподобань.
⠀
Розглянемо спочатку позитивні моменти:
⠀
1. Велика кількість насичених жирних кислот Омега 3 (Авокадо, тунець, червона риба, морепродукти);
2. Велика кількість овочів, зелені та фруктів, яка дає ситість організму та насичення полівітамінними комплексами;
3. Достатнє співвідношення у раціонів білків і жирів;
4. Жодних добавок чи обробленої шкідливої їжі;
5. Продукти насичені мінералами, особливо йодом, натрієм, магнієм, фосфором та металами;
6. Достатня кількість спецій, завдяки чому забезпечується задоволення смакових рецепторів;
7. Можна вживати велику кількість їжі у натуральному вигляді, без будь яких обробок.
⠀
Як бачимо, це майже ідеальний раціон для нас як для жителів України та Європи, проте, як і в кожній дієті, у цій також є недоліки:
⠀
❕ Недостатня кількість повільних вуглеводів для нашого організму, але у цьому випадку вона легко корегується підбором нутрієнтів;
❕ Відсутність контролю за чітким калоражем у такому раціоні, бо він будується від потреби в забезпеченні організму, якщо сьогодні хочеться овочів та зелені, то вживаєш овочі і зелень, але якщо це також відкорегувати, то це вийде ідеальний раціон;
❕ Висока ціна на продукти, які входять до раціону у нашому регіоні, особливо в період від жовтня до березня.
⠀
Онлайн курси нутриціології на сайті Center of Dietology!
⠀
Зробімо світ здоровішим 😉
⠀
Сenter of Dietology – код Вашого здоров’я🍎

Коментарі